Hora de Crescer!

Ontem recebi minha avaliação física, estou super feliz.

Vamos ao meu histórico:

4/11/11 35% de gordura

2/2/12 26%

9/7/12 20%

Em menos de 1 ano reduzi 15% de gordura corporal, e hoje eu vejo, valeu a pena. Dedicação, Foco e Força fazem toda a diferença. 

Não foi de uma hora pra outra, confesso que no meu caso até que foi rápido, porém fiz muitas coisas que alguns consideram loucura, deu uma parada de noitada, comecei a me alimentar (diferente de comer), estudei tudo o que pude sobre dieta/treino. 

"Pain is now my BITCH!! Hell yeahhh! 

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Ontem , 9 de Julho comecei outro desafio. Serão 12 semanas.

Avaliação 9/7

Protocolo: Pollock 7 Dobras

BF 20%                                      >> 15%

Altura: 1.70                                  >> não encolher

Peso: 70,600kg                             >> 75kg

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Exemplo da dieta:

+ Massa Muscular - Gordura

+- 2000mil kcals

Café:

Leite Desnatado - 200ml

Pão integral - 2 fatias 

Queijo Minas -1 fatia

Mamão - 1 fatia

300cal

Lanche: 1 fruta/activia 80cal

Almoço:

Arroz Integral

Feijão

Peixe/Frango

Legumes

1 colher de Azeite

1 fatia abacaxi

550cal

Lanche:

Pão Light - 2 fatias

Cottage - 2 colheres de Sopa

Ades light

230cal

Lanche: (Normalmente Pré-Treino)

Ioguste Zero

Aveia - 2 colheres de sopa

Banana - 1 Unidade 

185cal

Janta:

Pão integral 2 fatias

Omelete de Claras - 2 unidades

Legumes

Azeite

Gelatna Zero  com 1 colher de passar

375cals

Ceia: Caseina ou Activia com linhaça dourada

Eu tenho uma tabela de substituição, então não tenho motivos para enjoar ou sair da dieta. Costumo preparar as refeições do dia na noite anterior, e coloco na bolsa termina. 

Semana 0 - 4 dieta como acima

Semana 4 - 8 ciclar carbs - no max vou tirar da janta

Semanas 8 - 12  - Volto ao normal 

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