O Retorno! Dia 1 e 2 Semana 1

Estas últimas semanas foram difíceis para mim, monografia, trabalho, site.. Confesso que fiquei com preguiça de ir malhar, para completar machuquei o joelho, tive que ficar sem fazer absolutamente nada, só andando com  calçados baixos e tênis.

Esqueci de comentar, mas acabai indo em uma nutricionista esportiva, descobri que meu body fat esta 32%, o que me deixo em choque, mas queria oq? comi e bebi tudo o que via na minha frente. Meu retorno estava marcado para dia 2/12, mas acho que vou marcar para 2 semanas depois, já que não consegui começar no dia estipulado.

Vou colocar aqui o que estou comendo, fazer um diário alimentar.

Dia 1:

Motivação: 0

Motivo: Mega TPM

Nota: 7

15/11 - Feriado

Oxylite Pro ao acordar... 30min dps

Café: 2 colheres de sopa de linhaça dourada + meio copo de sala de frutas + iogurte Activia zero

Almoço: 1 colher de arroz integral (aprox 100g) + 1 colher de feijão + 1 colher de carne moída + 1 rodela de abacaxi

Lanche: 5 cookies lights + 1 activia zero

Lanche: (antes do cinema) yogoberry natural com kiwi, abacaxi e morango

Jantar: Salada Cesar ( não comi os pãezinhos, mas o molho não teve como) + salmão grelhado com legumes

Janta: 200ml leite de soja com 1 colher linhaça

Dia 2:

Motivação:  4

Motivo: Dor  infernal

Nota: 8

16/11

Oxylite: Ao acordar

Café: 1 pão francês + 1 colher requeijão light + 1 copo leite desnatado

Lanche: Estava sem fome, tomei chá branco

Almoço: Arroz + feijão + legumes + carne de soja

Bebi um suco Mara ( Gengibre, Kiwi, Hortelã e gelo)

Lanche: Barrinha de Cereal

Lanche: Salada de frutas + iogurte desnatado molico + 2 colheres linhaça dourada

Janta: File filé-mignon + legumes + brócolis + um pouco de purê de batata

Foto da Jack Khury - super sarada

Beijos