10 DICAS PARA PERDER BARRIGA

Se existe um tipo chato de gordura que parece nunca vai deixar o nosso corpo, e faz parecer que a gente nunca vai conseguir perder barriga, é a tal gordura abdominal.

E olha, dependendo de sua genética e principalmente da sua alimentação, você pode ter, dificuldades para perder barriga, como eu tive, tudo graças a  “maravilhosa“ gordura abdominal. 

Então vou te apresentar 10 dicas simples de como perder barriga e descobrir por que ela esta ali te incomodando esse tempo todo. Vou te convencer de que uma dieta saudável é mais importante que ficar horas malhando.

Essa gordura abdominal inclusive faz mal a sua saúde, estando relacionada ao aumento do colesterol no sangue, pode te levar a sofrer com uma série de doenças cardiovasculares, hipertensão arterial, diabetes e outros sem números de problemas que surgem quando a sua cinturinha esta maior do que o indicado pela Organização Mundial da Saúde.

Vamos dar um fim nesta situação e ir direto para as dicas para perder barriga.

1- Para Perde Barriga observe o que você come

 

Antes de tudo!!!!

Se você esta procurando alguma cura milagrosa para perder barriga e nunca mais revê-la, é hora de você cair na real.  Afinal de contas ela não ficou ai de um dia para outro, certo?

Agora vamos fazer uma continha bem simples: se você tem uma dieta onde você  come mais calorias do que queima, você inevitavelmente  ganha peso  e aos poucos você nota seu abdômen crescer de uma maneira mais arredondada. E isso continua à medida que você continua com a ingestão de bebidas e alimentos calóricos.

 Está lembrando  agora do choopinho e daquele fast food , né !!!!

Então, se o seu objetivo realmente é perder barriga, você precisa começar a dar mais atenção a sua alimentação, SE PREOCUPANDO com uma dieta MAIS SAUDÁVEL.

 ELIMINE alimentos processados, evite temperos prontos!!!  Substitua tudo isso  por alimentos  saudáveis, nutritivos e de uma simplicidade para a preparação de receitas, que você vai se surpreender.

Por exemplo – Panquecas de aveia e ovo no café da manhã:, que é uma ótima opção de refeição para te ajudar a perder barriga.

 O excesso de sal vai te matar, então não abuse dele.  Se jogue nos temperos naturais que vão deixar suas refeições bem mais deliciosas. Vou te dar um bom conselho:  frutas, vegetais, grãos integrais, carnes magras e laticínios devem ser a maior parte do que você se alimenta.

Foque mais em alimentos saudáveis e evite ao máximo os alimentos processados, você verá que isso te ajudará, em muito, a perder barriga.

2- Para Perder Barriga, Diminua o excesso de calorias

 

Cortar a quantidade de calorias que você consome em sua dieta é o primeiro passo para perder barriga. Mas nem pense em passar fome, até porque a sua prioridade tem que ser perder barriga e não perder a saúde.

Quando você reduz as calorias da sua dieta, seu corpo entende que precisa usar o seu “estoque” de gordura para fazer uma compensação. Saber a quantidade certa de calorias que seu organismo precisa é fundamental para sua saúde, então, uma dica valiosa e necessária:  sempre consulte um nutricionista antes de sair cortando calorias de sua dieta.

Hoje em dia também existem várias calculadoras que podem te ajudar a fazer  a conta certa de quantas calorias você deve consumir por dia,  caso você não tenha condições, no momento, de se consultar periodicamente com um nutricionista. Deste jeito você já poderá iniciar seu processo de perder barriga.

3- Evite o consumo de Álcool

 

Se você é daquelas pessoas que gostam de se divertir no final de semana  sentando no barzinho com os amigos para beber aquele choopinho gelado, ou mesmo gosta de beber algumas latinhas de cerveja para relaxar depois do trabalho, sinto muito, mas você vai precisar diminuir, ou até evitar o consumo de bebidas alcoólicas se realmente você pretende perder barriga.

Ora, não precisa ser um grande gênio para entender a expressão “barriga de choop”. A bendita cerveja geladinha, infelizmente, contém muitas calorias.

Além disso, é mais do que comprovado que o consumo de álcool, em qualquer nível, traz mais malefícios do que benefícios a saúde.

Então, para ficar seguro, EVITE.

4- Para Perder Barriga,Vai com calma no Açúcar

 

O açúcar, hoje em dia, é considerado o maior vilão das dietas e principalmente daqueles que procuram perder barriga. Ele está em todo o lugar: nos refrigerantes, doces, pães e outros alimentos ricos em açúcar que aumentam o metabolismo do corpo, mas de uma maneira descontrolada, ou seja, se você não fizer alguma atividade física logo em seguida, você vai acumular gordura e nunca vai conseguir perder barriga.

Claro que encontramos açúcar em outros alimentos como frutas e vegetais, porem a diferença é que absorção do açúcar contido nestes alimentos é mais lenta, estes são os famosos doces saudáveis de Lazy Town.

5-Para perder barriga, evite alimentos pesados a noite

 

Uma dica eficaz para perder barriga é jantar cedo. Não coma exageradamente antes de dormir, ou durante a madrugada (meu marido acorda no meio da noite e detona tudo que tem na geladeira). O que acontece é que, como você come e em seguida se deita para dormir, esses alimentos não são queimados e acabam virando gordura acumulada. Se você sente necessidade de comer algo antes de dormir, minha sugestão são lanches leves, um iogurte desnatado com um pedaço de fruta, um copo de leite desnatado ou Suplemento proteico caso você use.

Não se esqueça jamais de se hidratar, muitas vezes a “sensação” de fome é na verdade sede. Acredite, já testei, e muitas vezes deixei de comer comidas inadequadas depois de beber um copo de água. 

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6-Para perder barriga,coma pequenas porções 

 

Se você esta muito acima do peso, fazer pequenas refeições ao longo do dia vai te ajudar a se reeducar em relação a alimentação, em poucos dias você sentirá menos fome e vai começar a perder barriga. Tenha o hábito de comer de 3 em 3 horas alimentos saudáveis, leve suas marmitinhas na bolsa, já tenha elas preparadas!!!!! 
Desse jeito você evita a tentação de sair por ai comendo qualquer coisa quando a fome apertar.Uma boa sugestão de lanche da tarde: Banana, Maça, Amêndoas, Amendoim sem cacas ou o seu shake proteico. Tenho certeza que você já viu pessoas carregando marmitas por ai, siga o exemplo delas. Não dê sorte ao azar, tenha em mãos o que seu corpo precisa.

7-Para perder barriga, tenha o hábito de caminhar

Muitos querem perder barriga sem fazer nenhuma atividade física. É claro que, como eu tenho falado aqui, a alimentação é a parte mais importante, mas sem fazer nenhuma atividade física sequer, não importa o quanto você tente,  mas você não conseguira perder barriga.

São os alimentos certos que irão te ajudar a perder barriga, sem dúvidas, mas se formos pensar na equação de gastar mais calorias do que consumir, para perder barriga, é lógico que você precisa se exercitar de alguma.

Existem inúmeras opções de exercícios físicos que você pode fazer mas, sem dúvidas a caminhada é a mais fácil e prática. Você precisa uma roupa confortável e um bom par de tênis. Tente mudar seus hábitos, ao invés de usar o elevador que tal tentar subir as escadas? Deixar o carro um pouco mais na garagem? Além do bem que você está fazendo ao seu corpo, o meio ambiente também agradecerá.

8- Para Perder Barriga, Exercite-se Regularmente

Quanto mais calorias você queima, maiores são suas chances de perder barriga. Exercícios como caminhada, pedalada, natação por pelo menos 45 minutos feitos 3 vezes por semana irão te ajudar e muito.

Já se você prefere exercícios com menos intensidade ou tem medo de ter alguma lesão, vou te recomendar Pilates, Yoga, aulas de alongamentos. São opções extremamente benéficas além de ajudar a esculpir o corpo e trabalhar principalmente na parte abdominal, porque durante estes exercícios você terá que ficar com o abdômen sempre contraído para poder fazer a execução correta. Ou seja, abdômen forte, sem gordurinhas.

.       9-Perder Barriga de forma localizada.

É uma grande ilusão achar que nosso corpo entende que queremos perder barriga, culote, pernas, ... Seu corpo não entende isso então ele vai usar a gordura geral para te dar energia uma vez que você fazendo sua dieta direitinho. 

Não perca seu tempo fazendo 200 abdominais por dia que você não terá um abdômen plano e não vai perder barriga. Ou pior, gastando seu dinheiro com suplementos milagrosos, cintas, maquinas de abdômen ... nada disso funciona. O básico é o que realmente dá resultados.

Mesmo que você siga um plano alimentar saudável e faça exercícios todos os dias, no final é a sua genética e sua dedicação que irão decidir. Então, não fique fazendo comparações com outros corpos. 

 

10.   Para Perder Barriga tenha Paciência

Não existe cura milagrosa ou pílula mágica que fará você perder barriga. Adotar um estilo de vida saudável é a única e exclusiva forma de ter uma barriga sequinha. Dê um tempo ao seu corpo para que ele entenda os seus novos hábitos saudável. Os resultados são certos, não tenha dúvida.

Tenha foco, consistência e determinação que você chega lá e ainda vai se surpreender.

Realmente não basta você apenas desejar perder barriga, tem que lutar. “No Pain, No Gain”  que quer dizer no português “sem dor, sem ganho”. Não existe nenhuma formula mágica que  vai fazer você perder barriga em 1 semana. O que você precisa ter é consistência e determinação. Pois nem todos os dias serão fáceis para manter sua dieta.

Vamos pro básico, siga estas 10 dicas para perder barriga que você já verá uma grande mudança.

Dietas low carb são uma maravilha para aqueles que querem perder barriga de forma saudável. Além de serem extremamente nutritivas e gostosas. Vou deixar aqui uma indicação de 200 Receitas low Carb para que você possa começar hoje mesmo seu projeto para perder barriga.

Quais são as maiores dificuldades que você encontra para emagrecer?Quais esforços você faz atualmente?

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